目標を達成するためには、計画を立て、それに向かって努力することが大切です。しかし、計画を立てただけで終わってしまうことも多いのではないでしょうか？
いわゆる「計画倒れ」という事象ですね。
そんな時、パブリックコミットメント（公開誓約）が非常に有効です。
パブリックコミットメントとは、自分の目標や決意を他者に公開することを指します。
この方法がどのように目標達成を支援するのか、具体的なメリットや科学的な根拠をもとに解説します。
パブリックコミットメントとは？
パブリックコミットメントとは、自分の目標や計画を他人に公開する行為です。
友人や家族、同僚に対して「私はこれをやります」と宣言することによって、その目標に対する自分の責任感が増します。
この心理的なプレッシャーが、目標達成のための行動を促進させるのです。
身近な人でなくとも、SNSの公開アカウント上で宣言することもオススメです。
よいコミュニティでは、応援の言葉をもらえ、励ましになります。
コツコツと目標に向かって頑張っている姿を公開しながらSNSを運用する手法は「ソーシャル・アカウンタビリティ」と言われ、自分が計画達成のためにも、商品販売のプロモーションにも活用されています。
パブリックコミットメントのメリット
1. 責任感の向上
パブリックコミットメントをすることで、他者の目があることで自分自身に対する責任感が強まります。
例えば、健康的な食事や運動の習慣を友人や家族に宣言すると、途中でやめにくくなるでしょう。研究によれば、公開した目標に対して人はより一貫性を持ちやすくなり、結果的に目標達成の確率が高まることが確認されています。（一貫性の法則）
2. サポートの獲得
目標を公開することで、他者からのサポートやフィードバックを得ることができます。
例えば、ダイエットを目標にしている場合、周囲の人々から励ましやアドバイスを受け取ることで、モチベーションを維持しやすくなります。これにより、孤独感を感じることなく、目標に向かって進むことができます。
3. プレッシャーによる行動の強化
パブリックコミットメントをすると、他者に対する義務感が生じます。これは、目標を達成しようとする意欲を高める強力な動機付けになります。
人間は一度口にしたことをやり遂げたいという心理的傾向があり、この特性を利用することで行動を促進させることができます。
パブリックコミットメントが目標達成に与える影響
パブリックコミットメントが目標達成に与える影響は、複数の心理学的研究で裏付けられています。
たとえば、ある実験では、ダイエット目標を他人に宣言したグループの方が、宣言しなかったグループよりも高い成功率を示しました。
また、禁煙や勉強など、他の行動変容にも有効であることが確認されています。
パブリックコミットメントを成功させるためのポイント
パブリックコミットメントを効果的に活用するためには、いくつかのポイントがあります。まず、目標を具体的に設定し、達成可能な範囲で宣言することが大切です。
進捗状況を定期的に共有することで、継続的なモチベーションを保つことができます。
まとめ
パブリックコミットメントは、目標達成を加速させるための強力なツールです。
他者に目標を公開することで、自分自身への責任感が高まり、他者からのサポートを受けやすくなります。結果として、目標達成の確率が高まるのです。
自分の目標を達成したいと考えている方は、ぜひパブリックコミットメントを活用してみてください。
