はじめに
日常生活で感じるストレスをどう解消していますか？運動やリラックス方法など、さまざまな方法がありますが、「書くこと」もその一つとして注目されています。
この記事では、書くことがどのようにストレス解消に役立つのか、そして具体的にどのように実践すれば良いのかを詳しく解説します。
書くことで頭の中が整理できる
私たちは日々、多くの情報や感情を頭の中に抱えています。それらが整理されないままだと、ストレスや不安の原因になります。書くことは、これらの情報や感情を外に出し、視覚的に整理する手段です。
紙に書き出すことで、考えが明確になり、問題解決への道筋が見えやすくなります。メンタルヘルスの専門家たちも、頭の中にあるモヤモヤを言語化することで、心が軽くなると提唱しています。
また、仕事の中で「こうすればいいのに」という内容もとりあえず書いて残しておくことをオススメします。今はできないという判断でも、いずれ対応するためのToDoリストになります。これにより、未完了のままに気なる状態というツァイガニック(ザイガニック)効果をなくし、別のタスクに集中できるようになります。
書くことでストレス解消になるという研究
書くことがストレス解消に繋がるというのは、単なる意見ではなく、科学的な根拠も存在します。例えば、心理学者のジェームズ・W・ペネベーガー(James W. Pennebaker)博士による研究では、感情や考えを自由に書き出す「エクスプレッシブライティング（表現的書記）」が、ストレスを減少させる効果があることが示されています。
この研究によれば、日々のストレスやトラウマ的な出来事について書くことが、心理的な負担を軽減し、心身の健康にも寄与するとされています。
どんなふうに書くと良いのか？
では、具体的にどのように書けば良いのでしょうか？以下に、いくつかの方法をご紹介します。
1. 形式や媒体は自由でOK
まず、書く形式や媒体に縛りはありません。手書きのノートや日記でも、スマートフォンのメモアプリでも、自分が最も使いやすい方法を選びましょう。大切なのは、自由に自分の思いや考えを吐き出すことです。
2. 毎日の習慣に取り入れる
書くことを習慣化することで、より効果が得られます。たとえば、毎晩寝る前にその日の出来事や感じたことを書き出す「ナイトジャーナリング」は、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれることもあり、自分を客観的に見つめなおすことにも有効です。
3. 感情にフォーカスする
書く際には、単に出来事を列挙するだけでなく、その時の感情に焦点を当てることが大切です。例えば、「今日は仕事で大変だった」だけでなく、「仕事が大変でストレスを感じた」と書くことで、感情が明確になり、解消しやすくなります。
私の場合は、嫌なことがあった場合、寝る前にその時の感情とともに手帳に書いて寝ることで早めにイライラを忘れるようにしています。
書くことで得られるその他のメリット
書くことにはストレス解消以外にも多くのメリットがあります。例えば、自己理解の促進や問題解決能力の向上、クリエイティビティの発揮などがあります。定期的に書くことで、これらの効果を最大限に引き出すことができます。
まとめ
書くことは、簡単でありながら非常に効果的なストレス解消法です。頭の中を整理し、感情を言語化することで、心が軽くなり、日々のストレスに対処しやすくなります。
形式や媒体にこだわらず、自分に合った方法で書くことを楽しんでみてください。定期的に書く習慣を身につけることで、心身の健康を向上させ、より豊かな日常を送る手助けとなるでしょう。
